A settembre, più di 7 milioni di bambini e adolescenti italiani tornano sui banchi di scuola dopo tre mesi di vacanze. Per affrontare al meglio la ripresa, è fondamentale ristabilire sane abitudini, a partire dal sonno e dall’alimentazione. Sonno di qualità e una dieta equilibrata sono le basi per garantire il benessere fisico e mentale, essenziali per il successo scolastico.
Sonno e Scuola: Quante Ore di Riposo Sono Cruciali?
Il sonno è cruciale per il recupero delle energie e il consolidamento della memoria, favorendo concentrazione e apprendimento. Durante la notte, il cervello fissa le informazioni importanti e rimuove quelle superflue. I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni dovrebbero dormire tra le 9 e le 11 ore, mentre gli adolescenti tra 14 e 17 anni necessitano di 8-10 ore di sonno.
Gli adolescenti, in particolare, tendono a restare svegli fino a tardi a causa di cambiamenti biologici, rendendo difficile autoregolarsi. Stabilire una routine del sonno e limitare l’uso di dispositivi elettronici, soprattutto la sera, aiuta a migliorare il riposo e a prepararsi per la scuola.
Sonno, Emozioni e Dipendenze Comportamentali
Dormire bene influisce anche sulla gestione delle emozioni. Chi dorme poco può diventare irritabile, nervoso o aggressivo, con conseguenze sui rapporti sociali e sul rispetto delle regole. Inoltre, la mancanza di sonno è associata a un maggiore rischio di sviluppare dipendenze comportamentali, come l’uso eccessivo di videogiochi, smartphone o social media.
Studi dimostrano che i giovani con un rischio elevato di dipendenza da social media o videogiochi presentano anche una cattiva igiene del sonno. Ad esempio, tra gli adolescenti a rischio di dipendenza dai social, quasi il 50% dorme meno di sei ore a notte, influenzando negativamente le prestazioni scolastiche e la salute mentale.
Alimentazione: Mai Saltare la Colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, poiché interrompe il digiuno notturno e stimola il metabolismo. Saltarla può compromettere la concentrazione, soprattutto per gli studenti che devono mantenere l’attenzione durante le ore di lezione.
Un pasto equilibrato al mattino dovrebbe includere carboidrati integrali, come pane o fette biscottate integrali, che rilasciano energia lentamente e aiutano a mantenere un buon livello di concentrazione per tutta la mattinata.
Regolarità dei Pasti e Centralità del Pranzo
Dopo le vacanze, è fondamentale ripristinare la regolarità dei pasti, che aiuta a regolare il metabolismo e favorisce la concentrazione. Se la colazione è importante dal punto di vista metabolico, il pranzo deve essere il pasto più abbondante della giornata, a differenza della cena.
Per chi frequenta la scuola a tempo pieno, è essenziale che il pranzo della mensa scolastica sia bilanciato, come previsto dalle linee guida del Ministero della Salute. Inoltre, gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio devono essere semplici e sani, come frutta fresca, evitando cibi ricchi di zuccheri o grassi saturi.
Gli Integratori Sono Inutili?
A meno che non ci siano allergie, intolleranze o carenze nutrizionali specifiche, gli integratori non sono necessari per bambini e adolescenti. Una dieta equilibrata è sufficiente a garantire tutti i nutrienti necessari per il corretto sviluppo. Gli integratori dovrebbero essere utilizzati solo su consiglio medico per compensare eventuali carenze dovute a restrizioni alimentari.
Ristabilire una routine di sonno e alimentazione bilanciata aiuta i bambini e gli adolescenti a tornare a scuola con energia, concentrazione e benessere, pronti ad affrontare un nuovo anno scolastico.
Per ulteriori consigli seguimi su Instagram.