Gli integratori per dimagrire sono spesso una scelta allettante per chi desidera perdere peso, ma è importante capire quali sono veramente utili e quali potrebbero comportare rischi per la salute.
In questa panoramica sui più diffusi integratori per dimagrire, esaminiamo la loro azione e gli effetti collaterali da abuso.
Prima di tutto, è importante sottolineare che in caso di utilizzo prolungato, contemporanea assunzione di farmaci, presenza di determinati disturbi o patologie, o qualora ci si trovasse in particolari condizioni (prime fra tutte la giovane età, la gravidanza e l’allattamento), è sempre necessario il parere preventivo del medico.
Inoltre, raccomando di leggere attentamente l’etichetta di ogni singolo prodotto acquistato per accertarsi delle relative controindicazioni.
Gambo d’ananas (bromelina), Papaina
Questi integratori contengono enzimi digestivi vegetali che facilitano la digestione delle proteine, ma non fanno dimagrire! Gli effetti collaterali sono limitati (problemi digestivi, ipermenorrea); scarsa è anche la loro efficacia dimagrante.
Efedrina, Pseudoefedrina, Sinefrina, Caffeina, Teobromina
Questi integratori alimentari stimolano la termogenesi, ma l’efedrina, efficace, non è più ammessa. Altri stimolanti mostrano un blando effetto temporaneo. Gli effetti collaterali dipendono dalla dose e dalla sensibilità individuale. Ad alte dosi determinano palpitazioni, tachicardia, ipertensione, insonnia, irritabilità, emorragia cerebrale, ansia, cefalea, allucinazioni, gastrite, diarrea, dispnea.
Guaranà, Tè verde, Tè nero, Tè oolong, Arancio amaro, Mate (yerba mate), Cola
Questi integratori hanno un’azione simile alla classe precedente, ma in maniera blanda. Gli effetti collaterali sono simili a quelli degli stimolanti.
Epigallocatechina gallato (EGCG)
Le catechine sono sostanze fitochimiche con proprietà antiossidanti. L’EGCG agisce inibendo la catecol-O-metiltransferasi (COMT), un enzima che aiuta a degradare le catecolamine (gli ormoni e i neurotrasmettitori dopamina, adrenalina e noradrenalina). I possibili effetti collaterali sono: nausea, acidità di stomaco, reflusso, crampi addominali, diarrea.
5-idrossitriptofano (5-HTP)
L’5-HTP è un intermedio della serotonina. L’integrazione di 5-HTP migliora la segnalazione della serotonina, che può ridurre la voglia di carboidrati. I possibili effetti collaterali sono: nausea, disturbi intestinali e digestivi.
Fucus, Iodio, Laminaria
Questi integratori possono stimolare la tiroide a produrre più ormoni; gli effetti sono comunque controversi. Gli effetti collaterali possono includeretachicardie, aritmie, alterata funzionalità della tiroide e insonnia.
Carnitine
La carnitina favorisce l’ossidazione degli acidi grassi a lunga catena all’interno del mitocondrio, ma gli studi non dimostrano un’efficacia reale. Gli effetti collaterali sono rari e dovuti perlopiù ad ipersensibilità individuale alla sostanza: difficoltà ad addormentarsi quando l’acetil carnitina viene assunta poco prima del riposo notturno, disturbi digestivi, malessere, tachicardia ed ipertensione.
Diuretici naturali, Verga d’oro
Questi integratori fanno perdere peso aumentando la diuresi, ma non promuovono la perdita di grasso. Per questo motivo, non possono essere considerati integratori dimagranti. Gli effetti collaterali possono includere la perdita di sali minerali, disturbi addominali, ipotensione e disidratazione.
Chitosano, Guar-gomma di guar, Crusca, Chitosano, Psillio, Agar agar, Gomma Karaya, Glucomannano, Faseolamina, Carragenina, Mucillagini, Metil-Cellulosa, Carragenina, Chia, Pectina, Gomma di Xantana
Questi integratori stimolano il senso di sazietà e rallentano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Spesso, questi integratori per dimagrire sono consigliati anche nel controllo delle iperlipidemie, del diabete e della stitichezza.
In conclusione, è importante ricordare che gli integratori per dimagrire non sono la soluzione miracolosa per perdere peso. Prima di utilizzarli, è importante informarsi sui loro possibili effetti collaterali e consultare un medico in caso di dubbi o condizioni di salute particolari. In generale, è sempre meglio concentrarsi su una dieta equilibrata e l’attività fisica regolare per raggiungere il proprio peso forma.
Di seguito, suddivido l’articolo in sezioni in base ai benefici degli integratori per dimagrire:
- Integratori che facilitano la digestione delle proteine
- Gambo d’ananas (bromelina), Papaina
- Non hanno effetti dimagranti
- Gli effetti collaterali sono limitati
- Integratori che stimolano la termogenesi
- Efedrina, Pseudoefedrina, Sinefrina, Caffeina, Teobromina
- Altri stimolanti mostrano un blando effetto temporaneo
- Effetti collaterali: dipendono dalla dose e dalla sensibilità individuale. Ad alte dosi determinano palpitazioni, tachicardia, ipertensione, insonnia, irritabilità, emorragia cerebrale, ansia, cefalea, allucinazioni, gastrite, diarrea, dispnea
- Guaranà, Tè verde, Tè nero, Tè oolong, Arancio amaro, Mate (yerba mate), Cola
- Effetti collaterali: simili a quelli degli stimolanti
- Integratori che agiscono come antiossidanti
- Epigallocatechina gallato (EGCG)
- I possibili effetti collaterali sono: nausea, acidità di stomaco, reflusso, crampi addominali, diarrea
- Integratori che migliorano la segnalazione della serotonina
- 5-idrossitriptofano (5-HTP)
- Possibili effetti collaterali: nausea, disturbi intestinali e digestivi
- Integratori che stimolano la tiroide a produrre più ormoni
- Fucus, Iodio, Laminaria
- Effetti collaterali: tachicardie, aritmie, alterata funzionalità della tiroide e insonnia
- Integratori che favoriscono l’ossidazione degli acidi grassi a lunga catena
- Carnitine
- Gli effetti collaterali sono rari e dovuti perlopiù ad ipersensibilità individuale alla sostanza
- Integratori che fanno perdere peso aumentando la diuresi
- Diuretici naturali, Verga d’oro
- Non promuovono la perdita di grasso
- Effetti collaterali: perdita di sali minerali, disturbi addominali, ipotensione e disidratazione
- Integratori che stimolano il senso di sazietà e rallentano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti
- Chitosano, Guar-gomma di guar, Crusca, Chitosano, Psillio, Agar agar, Gomma Karaya, Glucomannano, Faseolamina, Carragenina, Mucillagini, Metil-Cellulosa, Carragenina, Chia, Pectina, Gomma di Xantana
- Spesso, questi integratori per dimagrire sono consigliati anche nel controllo delle iperlipidemie, del diabete e della stitichezza.